アンクルリストを活用しダイエット
腹筋を鍛えることで内臓の代謝を活性化しウエスト回りの脂肪を少なくすることができますが、腹筋を鍛えるためには何らかの負荷を掛けることがポイントとなります。
私が活用しているのはアンクルリストです。
私は片方500グラムのアンクルリストを足首に巻いて腹筋運動をしています。
仰向けに寝てエビのように体をすくめて腹筋を意識して自転車のペダルこぎのようなイメージで足を伸ばしたり縮めたりします。
その間、腹筋には力が入りっぱなしとなります。
足を伸ばした時にアンクルリスト500グラム分の重力が腹筋に掛り、腹筋を強くすることができます。
最初は30回でかなり疲れましたが、慣れてくると50回できるようになります。
たった500グラムですが効果は抜群で、階段を上るときに使う筋力もアップします。
また余裕があるときは、四つ這いになり、足と対象となる手を伸ばす運動も行います。
足にはアンクルリストがついているので、この分の負荷が腹筋に掛ります。
この際に、腹は常に凹ませておくように意識するとダイエット効果は抜群です。
足腰も鍛えられる運動でもあり、ダイエットと一緒に体力増強の効果があります。
運動後には牛乳を飲むなどしてタンパク質を補給することも心がけています。
